serek wiejski po treningu

[...] gramach i godzinach posilkow, poniewaz juz jeden temat na tym forum temu poswiecilem i jest wszystko OK wink.gif I Platki owsiane mleko jajka II ryz piers oliwa III makaron serek wiejski oliwa IV kasza gryczana piers TRENING V sok pomaranczowy glukoza VI kasza gryczana piers VII tunczyk Jak zmienic kolejnosc posilkow i ew. wyrzucic badz dodac [...]

26lat,90kg,180cm,ekto,staz rok,cel masa,obecnie cykl shock+storm. witaminy,omega,zma I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 20gr platki owsiane 100gr B35 W75 T17 kcal630 II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr B38 W75 T23 kcal620 III posilek 13.30 chleb [...]

Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]

[...] Ryz brazowy Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z nastepujacych rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? I jakie weglowodany w tym miejscu? 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek Rozpisalem narazie baze diety, sprawdzcie prosze [...]

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]

[...] 4.Posiłek 15:30 -domowy obiad *Trening 17:00 -od razu po treningu 2 banany 5.Posiłek 19:00 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g 6.Posiłek 22:00 -serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 10g -W diecie nie patrząc na 4.posiłek (obiad) ,bo ciężko stwierdzić co tam będzie jest 2731kcal,a rozkład b/t/w wygląda 2,1/1,3/4,8. [...]

Witam, niżej wrzucam dietę redukcyjną do oceny. Będę stosował te dwie rozpiski (w miarę na zmianę). I czasami zamienię w kolacji ten serek wiejski z masłem orzechowym na 150 gram makreli wędzonej. W dni bez siłowni nie będzie tego WPC po treningu. Suplementacja: - codziennie po śniadaniu 1 tabletka witamin (Tested MultiVitamin) - przed [...]

oto moja dieta 1 posiłęk -płatki z mlekim korn flakes(tależ) -białko jajka -banan 2 posiłek -serek wiejski -2kanapki z chleba razowego z salami i keczupem MIĘDZY 2 A 3 POŚ JOGURT 3 posilek -pierś z kury(170) z ryżem(2 torebki) +sok 30 min przed treningiem jogurt TRENING 4 posiłek 3 jajka z majonezem +3 kanapki 30 min orzed snem ODŻYWKA [...]

[...] warzywka - brokuły, marchewka ok. 17 - tu chciałbym jeść jakiś podwieczorek jednak kompletnie nie wiem co? Nabiał? Jogurty, owoce? Co dokładnie? ok. 20 - kolacja - i tu także nie mam żadnej wiedzy, co może zjeść? serek wiejski? Proszę o pomoc. Mam także pytanie, co jeść przed i po treningu? Proszę o pomoc, ponieważ chciałbym to jakoś ogarnąć.

Witam,mam pytanie. Na wstępie chciałbym pokazać moją dietę. Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer [...]

[...] jakaś przedtreningówka TRENING 19:00-20:30 5 "posiłek": od razu po treningu -30g odżywki białkowej -2 banany - 15g BCAA 6 posiłek: 22:00 -150g twarogu chudego (ewentualnie serek wiejski lekki) -10g oliwy z oliwek początkowo przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz chce zaczac mniej wiecej taka dietke. a no i jeszcze jedno mogę [...]

[...] tym, że wstaje ok.8:00. Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie. No i teraz moje pytania: 1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować? 2. Co [...]

Witam wszystkich ;p postanowiłem ułożyć diete na mase, wiec proszę o pomoc w sprawdzeniu : Przykładowy dzień : 1 posiłek : 7.00 1 kajzerka z szynką/kiełbasą Szklanka mleka 2,0 % jajecznica z 2 jaj 2 posiłek : 7.45-16.00 i tu są problemy mianowicie jestem wtedy w szkole :/ napisze co jadłem do tej pory a Wy napiszcie na co ewentualnie mogę to [...]

[...] poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g polędwicy spoockiej - 100g pomidora - 5g masła 558 kcal 2 posiłek: - serek wiejski lekki 200g 162 kcal 3 posiłek ( przed treningiem ) - 100g piersi z kurczaka - 100 kaszy gryczanej - warzywa ( nie wliczam do kcal) 478 kcal 4 posiłek ( po [...]

[...] rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką [...]

[...] z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal 5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego niż tuńczyk. 6 posiłek serek wiejski, lub białko serwatkowe z owsianką 300kal Kolacja: Jajecznica z 4 jaj 311kal, chleb razowy 2 kromki z serem i polędwicą. Do tego rano przed śniadaniem 5g [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

[...] gotowana 150g 100kcal B-24 W-0,15 T-0,3 -brokula 100g 30kcal B-3 W-4 T-0,37 4 posilek-18.00 -pieczywo wasa x2 90kcal B-3 W-14 T-2 -serek wiejski 150g 150kcal B-16 W-3 T-7,5 5 posilek-21.00 -twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0 SUMA- 1599kcal B-172,54 [...]

Po przebudzeniu ok. 30min przed posiłkiem 1kaps. Ripped Freak 1. Posiłek - ok. godz. 9.00 Jajecznica z 3 jaj Masło 15g Pomidor 200g Cebula 100g Pieczywo razowe 50g 2. Posiłek(szkoła) - ok. godz. 11.30 Pieczywo razowe 200g Sałata zielona 100g 2 plasterki polędwicy z indyka Warzywa na kanapki (pomidor, papryka) Jabłko 3. Posiłek - ok. godz. 13.30 [...]